[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1787 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 1) TESTOSTERON PROPIONATE - 50mg co 2 dzien przez 40 dni (prawie 7 tygodni) 2) CYNK - 3x dziennie po 50 mg przez caly okres trwania cyklu 3) Nolvadex - zaczynam w 2 tyg ciagne do konca 10 mg dziennie 4) vit E, koenzym Q10, [...]
[...] 4 s. maks. il. p. 2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. - 6 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 s. - 6 4)kaptury - ile serii i powtórzeń? dni do treningu mam do wyboru: niedziela, poniedziałek, środa (tu lżejszy albo wogóle), czwartek. kiedy i co? jakie ćwiczenia na przedramiona, ile serii i powtórzeń i jak [...]
[...] po 1 serii (np pompki) kilka ćwiczeń na brzuch (np w zwisie na drążku) rozciąganie 2 opcja: Trening co drugi dzień taki sam jak wyżej tylko np więcej serii albo ćwiczeń, a w dni nietreningowe bieganie Tak więc chciałbym się dowiedzieć czy taki trening wgl ma jakiś sens, i czy po miesiącu zobacze jakieś efekty (niestety szybko sie demotywuję) i [...]
[...] na nim są dość ograniczone z powodu lekkiego uszkodzenia nadgarstka). Chciałbym też zapytać o jedną rzecz: otóż aby przeciwdziałać zasiedzeniu od jakiegoś czasu poświęcam 2 dni w tygodniu na rozciąganie. Na forum znalazłem informację, że należy to robić po treningu. A więc czy nadal się rozciągać oddzielnie, czy będzie wystarczyło rozciąganie [...]
Witam! Mam niebanalny problem ponieważ zostało mi jakieś około 2 tyg do zakończenia cyklu i pech chciał że kilka dni temu przy wyciskaniu hantli zza karku coś mi delikatnie strzeliło w lewym barku. Trochę mnie po tym usztywniło i przez prawie cały weekend nie mogłem odwrócić głowy w lewą stronę. Po kliku dniowym odpoczynku poszedłem na siłownie i [...]
CZEŚĆ WSZYSTKIM!MAM KILKA PYTAŃ ZWIĄZANYCH Z ODŻYWIANIEM W SPORTACH WALKI.CO WY JECIE PRZED I PO TRENINGACH:BJJ,MUAY THAI,SILOWNI(RAZ W TYG.)I BIEGANIU?ZALEŻY MI BARDZO RÓWNIEŻ NA W MIARE PŁASKIM BRZUSZKU A WAŻE 78KG I 6 DNI W TYGODNIU ĆWICZE,PRÓBOWAŁEM JUŻ CHYBA WSZYSTKICH METOD ODŻYWIANIA MIN.PO 16.00 NIE JADAŁEM SKROBII,ODŻYWIANIE ZGODNE Z [...]
[...] się do domu. Wraz ze starszym bratem ćwiczymy prawie co dzień.. (No on trochę rzadziej.) Ale ostatnio naczytałem się o tym, że mięśnie rosną jak odpoczywają i, że jednodniowa przerwa może nie starczać. Jak to z tym jest ? Kolejne pytanie.. zależy mi na sile, na masie mięśni no i na spaleniu tłuszczu, którego mam za dużo. Robię już od dwóch [...]
[...] 0 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: Masa, powiedzmy że z małym przybytkiem tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: NOX PUMP i mono około 30 dni od zakończenia. 11. POZIOM BF%: nie znam, troche fatu jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto z lekką tendencja do opony 13. STAN ZDROWIA: lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie jedna sprawa. Od ponad 4-5 lat trenuję sport walki zapasy, jest to dyscyplina kondycyjna, jak i zarazem w mniejszej mierze siłowa. Treningi odbywam regularnie, 4 dni treningowe + oczywiście wieczorkiem, jakiś bieg, drążek itd... Jednak chciałbym poprawić osiągi siłowe, jak i kondycyjne zaczynając z suplementami, nie zależy mi jak na [...]
[...] sztangi sprzed głowy 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x12 Unoszenie sztangielek w przód 4x12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 4x12 Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4x10 Weekend: off A i na mięśnie brzucha robię absy w wolne dni od treningów
[...] innych czynnikow. Dupa boli strasznie prawy posladek czuje jak by byl napapowany woda.Kolega zaczynal rowno ze mna i poszedl na badania testosteronu, wynik ma miec za ok 2 dni wiec wtedy cos sie okaze. Czy ktos ma jakies opinie na temat tego srodka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/109ee604fbe549bc8b25299803dd2442.jpg [...]
[...] 105 Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: praca silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: caly czas jak mam wolne Odżywianie: jem za duzo slodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Ja robiłam na stopie- jesli chodzi o alkohol to nie jest szkjodliwy i nie wiem o co chodz:P racja co do mycia nie mozna przez pierwsze 3 dni go moczyć. Ja jestem 1,5 tygodnia po i normalnie sie myje mimo ze strupy jeszcze nie całkiem odeszły, polecam maść Tribiotic bo szybko działa a potem najlepiej smarować kremen Nivea albo Bamibino ok. 3 razy [...]
Ur 22.12.1991 waga 67kg wzrost 172 cm Trening jaki stosuje : Trening niemieckich ciężarowców 3 razy w tygodniu,:pon,.sr,pt Biceps i plecy:wt ,barki,kaptury nogi: czw Cele krótkoterminowe: 85kg lub 90kg do 22grudnia obecny rekord płaska : 77kg Obwody w profilu:) Schemat treningowy: TNC 9treningów potem 11 dni strategicznego roztrenowania 16 [...]
[...] spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: enan, deka, anapolon, meta Trening: 4-5 dni w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia Stan zdrowia: [...]
Witam. Ciekawi mnie jak wyglądają wasze ostatni dni przed zawodami, turniejem, bądź walką, patrząc przez pryzmat treningów. Tzn. czy i jak zmienia się ich ilość, intensywność itp. Ja osobiście trenuje TaeKwonDo i KickBoxing. Dwa tygodnie przed zawodami odrzucam trening siłowy, półtora tygodnia/tydzień przed zmniejszam ilość reszty [...]
[...] jadłam jakieś 700-800 kalorii dziennie. Byłam głupia, teraz chcę przejść na zdrowszą dietę, ale wciąż chudnąć. Próbuję już zwiększać kaloryczność (dodaję po 100 co 4-5 dni, np. dzisiaj jem już 900 kalorii). Kalkulatory wyliczają mi BMR na poziomie ok.1450 kcal na dobę. Tyle że wiem ze po tak niskokalorycznej diecie BMR mogło się zmniejszyć. [...]
[...] 10tab cykl chcialbym rozpoczac od 16 czerwca. moglibysice mi to rozpisac jak brac co i kiedy??????? postanowilem ze winko zaczne brac rownoczesnie z metka a potem clen z clomidem. co do metki to piramidka nie iwem co z winkiem????? clomid po 1tab przez 10 dni a co z clenem???? jednym slowem prosze was o to zebyscie mi rozpisali to co mam.
Waga: ok. 68kg Wzrost: 182cm Zapotrzebowanie: 24*68*1.3+500=2621,6 Jestem początkującym, skończyłem ACT i teraz robię cykl, w którym ćwiczę 4 dni w tygodniu na siłowni. Jakoś ciężko mi przybrać kilogramów jak i mięśni więc napiszę mniej więcej co jem ;) 6.50: ćwiczę brzuch - 2 poziom ABS2 śniadanie 7.00: 300ml mleka 0,5%tł. 60g płatków [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 470 -tłuszcz: +/- 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 dni w tyg po 45- 60 min 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do [...]
